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很抱歉听到您有睡眠问题和情绪问题，希望您能好起来。以下是一些简单的建议，可以帮助您改善睡眠和情绪：
1. 睡前放松：在睡觉前半小时内，停用电子设备并进行放松活动，如阅读轻松的书籍，听放松音乐或冥想。
2. 睡前避免刺激：避免饮用含咖啡因的饮料和食用过重的食品。
3. 维持规律的睡眠时间表：保持规律的睡眠时间表可以帮助身体更好地适应正常的睡眠周期。
4. 增加运动量：适当增加身体运动量可以帮助减轻身体紧张感和压力。
5. 寻求帮助：如果您觉得情绪问题和失眠问题已经影响到了日常生活，您可以寻求心理咨询师或医生的帮助。
希望这些建议能够帮助您恢复精神和睡眠质量。
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12点不算晚，我都是12以后才睡呢
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睡前喝杯热牛奶 就会比较好
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